• افضل رجيم صحي لإنقاص الوزن

    افضل رجيم صحي لإنقاص الوزن

    تعرف منظمة الصحة العالمية السمنة بأنها عملية تتراكم فيها الدهون بشكل كبير ومفرض مما قد يؤدي إلى الاصابة بالعديد من الأمراض ومنها السكري وضغط الدم وأمراض القلب لذلك يجب علينا إتباع رجيم صحي لإنقاص الوزن  ومن القواعد الأساسية لخسارة الوزن ان لا يكون النظام المتبع قاسيا علما بأن إتباع رجيم صحي لإنقاص الوزن يساعد في خسارة الوزن كل أسبوع فيجب عدم الحرمان من بعض المأكولات لكي لا يؤدي الشراهه في تناول الطعام فيزيد الوزن بدلا من انقاصه

    تتوفر الكثير من أنواع رجيم صحي لإنقاص الوزن التي تتضمن خسارة الوزن خلال فترة قصيرة لا تتجاوز الاسبوع إلا أن الوزن المفقود سرعان ما يعود للظهور بحال التوقف عن الرجيم اما الطريقة لرجيم صحي لإنقاص الوزن فيجب أن تعتمد على إنقاص الوزن ببطء وضمن مراحل مدروسة ومحددة بشكل واضح مع مراعاة الحصول على كميات كافية من الماء طوال اليوم مع التركيز على شربه قبل الوجبات الرئيسية والابتعاد عن شربه بعد الانتهاء من تناولها بالاضافة إلى ممارسة الرياضة الحارقة للدهون والاكتفاء بشرب عصير الليمون عند الاحساس بالجوع في غير وقت الوجبات الرئيسية

     و الرجيم صحي لإنقاص الوزن هو نظام غذائي صحي يساعد على الحفاظ على توازن الجسم وعدم إصابته بالأمراض التي تنتج عادة عن العادات الغذائية الخاطئة هذه العادات الخاطئة في تناول الغذاء تهدد الكثيرين بالسمنة المفرطة وزيادة الوزن وهى أخطر أمراض العصر لذ فإن إختيار رجيم صحي لإنقاص الوزن لايعتمد على الحرمان من الطعام يعتبر تحديا كبيرا فقط يحتاج للإرادة والاستمرار

    رجيم صحي لإنقاص الوزن في شهر

    الأسبوع الأول من رجيم صحي لإنقاص الوزن

    الأسبوع الثاني من رجيم صحي لإنقاص الوزن

    الأسبوع الثالث من رجيم صحي لإنقاص الوزن

    الاسبوع الرابع من رجيم صحي لإنقاص الوزن

      الأسبوع الثالث من رجيم صحي لإنقاص الوزن

    الأسبوع الأول من رجيم صحي لإنقاص الوزن

    الفطور تتنوع وجبة الفطور والذي يمتاز بها رجيم صحي لإنقاص الوزن خلال أيام الأسبوع الأول حيث يمكن تناول نوع وحيد من الفاكهة بالكمية التي يريدها الشخص مع الابتعاد عن الفاكهة الغنية بالسكر مثل التين والتمر والعنب والمانجا بالإضافة إلى بيضة وسلطة خضراء خالية من الطماطم أو تناول ربع رغيف أسمر مع القليل من الفول والخيار أو تناول ربع رغيف مع الجبن و السلطة

    الغذاء اما الغذاء في رجيم صحي لإنقاص الوزن يقتصر الغذاء خلال الأسبوع الأول على قطعة لحم أو الدجاج أو السمك مع السلطة الخضراء

    العشاء في رجيم صحي لإنقاص الوزن يكون العشاء بنفس نمط الفطور

    الأسبوع الثاني من رجيم صحي لإنقاص الوزن

    الفطور يتم تناول نفس نمط الفطور في الأسبوع الاول والذي يتمثل أو تناول ربع رغيف أسمر مع القليل من الفول والخيار أو تناول ربع رغيف مع الجبن و السلطة

    الغذاء يقتصر الغذاء خلال أيام الأسبوع الثاني على تناول قطعة صغيرة مشوية من قطعة لحم أو الدجاج أو السمك بلا زيت مع السلطة الخضراء

    العشاء حبة واحدة من الفواكهة حتى لا تحرم الجسم من السكريات في في رجيم صحي لإنقاص الوزن ماعدا الفواكة الممنوعة في الرجيم أو ربع رغيف مع بيضة والقليل من الجبن والسلطة الخضراء

    رجيم صحي لإنقاص الوزن,افضل رجيم صحي لإنقاص الوزن,رجيم صحي

    الفطور يقتصر الفطور خلال جميع  هذه الأيام الخاصة بالأسبوع الثالث على قطعة توست مع الجبن الأبيض وحبة فواكه ويفضل أختيار البرتقال

    الغذاء ربع دجاجة مشوية مع السلطة الخالية من الطماطم أو تناول كوب أرز مسلوق أو طبق صغير من المكرونة مع الخضار أو بتناول سمكة مشوية مع السلطة

     العشاء يشتمل العشاء على تناول حبة فاكهة مع علبتان زبادي خالي من الدسم

    الاسبوع الرابع من رجيم صحي لإنقاص الوزن

    الفطور في رجيم صحي لإنقاص الوزن في الاسبوع الرابع والاخير يقتصر الفطور خلال الأسبوع الرابع على الفاكهة المسموح بها خلال الرجيم الصحي لإنقاص الوزن

    الغذاء يقتصر الغذاء على قطعة مشوية من اللحم مع شوربة خضار

     العشاء يقتصر العشاء على حبتان من الفاكهة

    ملاحظات هامة :

    – من اهم الاشياء في رجيم صحي لإنقاص الوزن هو ممارسة الرياضة لانها تساعد على زيادة معدلات الحرق للسعرات الحرارية بسبب الحفاظ على الكتلة العضلية للجسم

    – الحرص على الحصول على القسط الموصي به من النوم والذي لا يقل عن 7 ساعات ليلا لتجنب زيادة الوزن الناتجة عن زيادة هرمونات الجوع و زيادة الشهية المرتبطة بالحرمان من النوم

    – الابتعاد عن المشروبات الغازية التي قد تعرض طريقة رجيم صحي لإنقاص الوزن للفشل السريع

    – من الضروري تناول كمية كافية من الماء حوالي 8 أكواب يوميا خلال اتباع رجيم صحي لإنقاص الوزن

    – يفضل عدم تناول الطعام بعد الساعة السابعة مساء

    – تناول ما يعادل 2 ملعقة سكر للشاي والمشروبات تقسم على مدار اليوم

    – الإبتعاد عن تناول الأطعمة المقلية في الدهون

    – العصائر طبيعية دون مواد حافظة

    – الإرادة والتصميم للحصول على نتائج

  • نبذة عن الكاتب

    مقالات ذات صله

    الرد

    لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *