• رجيم سريع في اسبوع 20 كيلو

    رجيم سريع في اسبوع 20 كيلو

    تُعدّ أفضل طريقة لخسارة الوزن والوصول إلى الوزن المثالي هي حرق سعرات حرارية بعدد أكبر من السعرات المكتسبة عن طريق زيادة النشاطالحركي وخفض السعرات الحرارية المتناولة ويُفضّل الحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن لخسارة الوزن في رجيم سريع في اسبوع 20 كيلو  يحتوي على الفواكه والخُضروات ومنتجات الألبان والبقوليات والحبوب الكاملة، بالإضافة إلى البروتينات مثل السمك واللحوم والدجاج والدهون الصحية بكميات معتدلة، ويجب أيضًا إضافة التمارين الرياضية إلى الروتين اليومي لحرق السعرات الحرارية، إذ إنّ 20 دقيقةً من التمارين الرياضية مثل الرقص أو المشي أو الركض أو ركوب الدرجات أو السباحة سيحرق ما يعادل 100 سعرة حرارية يوميًّا وعلى مدار عام من هذا الروتين سوف تفقد ما يُقدّر بـ 5 كيلوغرام من الدهون

     

    رجيم سريع في اسبوع

    الوزن، ويحدث فقدان الوزن عند استهلاك سعرات حرارية أقل من حاجة  الجسم، إما عن طريق تقليل تناول السعرات الداخلة إلى الجسم من خلال الطعام، أو عن طريق زيادة النشاط البدني وبالتالي زيادة حرق السعرات تُعدّ طريقة حساب السعرات الحرارية فعالةً في إنقاص الوزن في فترة زمنية قصيرة، وتكون بإجراء تعديلات على النظام الغذائي ونمط الحياة، إذ يساعد عدّ السعرات على زيادة انتباه الإنسان لما يتناوله من طعام ووتعزيز فرصة اختيار الأطعمة الصحية في رجيم سريع في اسبوع 20 كيلو  إنّ شرب كمية الماء المخصصة والكافية للإنسان هي طريقة بسيطة وفعالة في إنقاص الوزن بأقل جهد ممكن في رجيم سريع في اسبوع 20 كيلو  إذ وجدت الدراسات أنّ الالتزام بنظام غذائي منخفض السعرات مع زيادة كمية الماء قبل وجبات الطعام أدى إلى زيادة في نقصان الوزن بنسبة 44% خلال 12 أسبوعًا، كما يمكن لشرب الماء مع الوجبات أن يساعد على الشبع مما يقلل من الشهية وكمية الطعام المتناول

    في رجيم سريع في اسبوع 20 كيلو يجب تناول أطعمة غنية بالبروتين أمر ضروري في حالة الرغبة في خسارة الوزن، كما أنّ اتباع رجيم سريع في اسبوع 20 كيلو عالٍ بالبروتين ارتبط بانخفاض نسبة الدهون في منطقة البطن ويحافظ على الكتلة العضلية في الجسم، ويمكن للبروتين أن يقلل من الشهية مما يؤدي إلى تقليل السعرات الحرارية المتناولة، إذ وجدت دراسة  من البالغين أنّ زيادة تناول البروتين في رجيم سريع في اسبوع 20 كيلو

    أدت إلى زيادة الشعور بالشبع وقللت من كمية السعرات المتناولة وأدى ذلك إلى نقصان الوزن ونقصان دهون البطن، كما أظهرت دراسة أخرى أنّ تناول إفطار غني بالبروتين يخفض الهرمون الذي يحفز الجوع بنسبة أكبر وهو هرمون الجريلين بعكس تناول إفطار غني بالكاربوهيدرات في رجيم سريع في اسبوع 20 كيلو

    يُعدّ التقليل من تناول الكربوهيدرات المكررة استرارتيجيةً مفيدةً وفعالةً للتسريع من فقدان الوزن؛ وذلك لأنّ هذه الكربوهيدرات تكون خاليةً من الألياف والعناصر الغذائية، كما أنّ تناول الكربوهيدرات المكررة بكميات كبيرة ارتبط بزيادة نسبة الدهون وزيادة الوزن، وللبدء بعملية فقدان الوزن يجب التخلص من هذه الكربوهيدرات من النظام الغذائي، وذلك بالامتناع عن تناول الأرز والخبز الأبيض، وتناول حبوب الكاملة كالأرز البني وخبز القمح الكامل بدلًا من ذلك في رجيم سريع في اسبوع 20 كيلو

    كيفية عمل رجيم سريع في اسبوع 20 كيلو

    كيفية عمل رجيم سريع في اسبوع 20 كيلو

    الأفطار ثابت طيلة الأسبوع: شاي أو قهوة بدون سكر أو ان رغبت كأسان من الماء

    يومي السبت والأحد
    الغذاء: قطعة لحمة بقري “ستيك” مشوية ومعاها الكثير من السلطة “الخس” وطماطم وخيار وجزر بدون زيت ولكن القليل من الملح والليمون

    العشاء صحن سلطة فقط

    يومي الأثنين والثلاثاء
    الغذاء: بيضتان مسلوقتان وصحن سلطة
    العشاء سلطة فقط

    يومي الأربعاء والخميس
    الغذاء: خيارتان وعلبة صغيرة “حوالي 125 غرام” من الزبادي الخالي الدسم
    العشاء خيارتان فقط

    يوم الجمعة
    الغذاء: تفاحة
    العشاء: تفاحة

    في رجيم سريع في اسبوع 20 كيلو يجب ان اوضح لكي انك سوف تخسرين ما بين 16 و17 كيلو ويجب ايضا المشي في اليوم نصف ساعة او ساعة على السير الكهربائي او المشاية

    في رجيم سريع في اسبوع 20 كيلو انصحك بشرب الخلطة الحارقة وهي عبارة عن شاي اخضر ونعناع وجنزبيل وكمون

  • نبذة عن الكاتب

    مقالات ذات صله

    الرد

    لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *